Dương Quỳnh Lan
Những động tác dưới đây sẽ giúp giãn cơ, tránh mỏi mệt cho dân văn phòng. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi mà không cần di chuyển.
Những người ngồi máy tính hàng giờ, đặc biệt là dân văn phòng sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như tê bì chân tay, thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy, đau đầu do quá trình tuần hoàn máu kém. Thậm chí nghiêm trọng hơn, những người sử dụng máy tính triền miên có thể dẫn tới cơn đột quỵ. Để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên tập thể dục thư giãn thường xuyên hơn. Và nếu bạn không có thời gian hay không gian tập luyện, thì những động tác tập ngay tại chỗ ngồi này sẽ rất phù hợp.
1. Chống đẩy với bàn
- Chống 2 bàn tay lên bàn, cách nhau khoảng bằng vai
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn làm việc trong khi hít vào
- Đẩy người lên trở lại, tương tự như động tác chống đẩy thông thường
2. Căng lưng
- Thực hiện động tác khi ngồi ngay tại ghế
- Cúi cằm của bạn xuống và từ từ ép vào
- Mở rộng ngực và cánh tay khi ngẩng cao đầu trở lại
- Ép chặt bả vai của bạn và thực hiện khoảng lặp lại 5 đến 10 lần. Đảm bảo hít thở đều và đúng khi thực hiện bài tập này nhé!
3. Tập vai - tay bằng chai nước
- Lấy 2 chai nước đầy có trọng lượng bằng nhau (thay thế cho quả tạ)
- Dơ 2 tay lên cao, nâng chai nước cao qua khỏi đầu, sau đó hạ xuống ngang vai
- Thực hiện khoảng 10 đến 30 lần
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc khi đứng lên
4. Tập chân khi ngồi tại ghế
- Ngồi vào bàn làm việc, chú ý đúng tư thế thẳng lưng
- Nâng một chân lên, khiến đùi và bắp chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà
- Giữ chân thẳng để ép chặt mông
- Đập nhẹ vào chân để giúp giãn cơ chân
- Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân và lặp lại ở bên kia
5. Chống đẩy ngồi với ghế
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào
- Nâng người lên bằng tay vịn của ghế. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ đôi chân của bạn trên mặt đất. Khi bạn đã quen, hãy thử nâng mình lên hoàn toàn
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây
- Thực hiện 5 lần
6. Tập cơ tay sau với bàn
- Đầu tiên, hãy đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ an toàn để bạn dồn trọng lượng cơ thể vào
- Tiếp theo, ngồi gá vào mép bàn của bạn
- Di chuyển mông về phía trước và uốn cong cánh tay để hạ xuống. Nâng người lên tương tự như chống đẩy ngược
Việc tập luyện những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo một cách nhanh chóng. Các vận động cơ thể giúp làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất bên trong, đưa chúng dần trở lại trạng thái làm việc ổn định. Khi đó, bạn có thể tiếp tục làm việc mà không sợ bị ngủ gật hay đau mỏi cơ thể nữa.
>>> Xem ngay 5 bài tập giúp cơ mông khỏe mạnh cho dân văn phòng
Dương Quỳnh Lan
